Quels aliments faut-il manger pendant les règles ?
La période menstruelle est une étape importante du cycle menstruel d’une femme. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les symptômes inconfortables tels que la dysménorrhée, la fatigue et les sautes d’humeur. Voici les recommandations alimentaires pendant la période menstruelle qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Ils allient expérience traditionnelle et nutrition moderne pour offrir à chacun une référence scientifique.
1. Principes alimentaires pendant la période menstruelle
1.supplément de fer: Le fer est perdu davantage pendant les menstruations, vous devez donc manger davantage d'aliments riches en fer.
2.Réchauffant et nourrissant: Évitez les aliments crus et froids et choisissez des aliments chauds pour soulager le rhume utérin.
3.Soulager les crampes menstruelles: Apport modéré en magnésium, calcium et vitamines B.
4.Réguler les émotions: Complète les acides gras oméga-3 et le tryptophane.
2. Liste des aliments recommandés
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| aliments supplémentés en fer | Foie animal, viande rouge (bœuf, mouton), épinards, champignon noir | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Nourriture chaude | Gingembre, dattes rouges, longane, cassonade, citrouille | Favorise la circulation sanguine et soulage le rhume utérin et la dysménorrhée |
| Aliments riches en magnésium | Bananes, noix (amandes, noix de cajou), chocolat noir, grains entiers | Détend les muscles et soulage les crampes menstruelles et l'anxiété |
| aliments anti-inflammatoires | Poissons des grands fonds (saumon, sardines), graines de lin, curcuma | Réduire la réponse inflammatoire et soulager l’inconfort menstruel |
| Vitamines B | Oeufs, viande maigre, haricots, légumes à feuilles vertes | Régule la fonction nerveuse et améliore les sautes d'humeur |
3. Suggestions de régime progressif
1. Période prémenstruelle (1-3 jours)
Concentrez-vous sur le soulagement des crampes menstruelles et de la fatigue :
- Petit-déjeuner : dattes rouges et bouillie de longanes + œufs durs
- Déjeuner : Ragoût de bœuf aux tomates + riz noir
- Dîner : Épinards sautés au gingembre râpé + soupe de haricots rouges
2. Mi-période menstruelle (4-6 jours)
Faites attention aux compléments nutritionnels :
- Snack : mélange de noix (amandes + noix)
-Boisson : thé à la rose (soulage l'humeur)
-Éviter : le café, l'alcool et autres boissons irritantes
3. Menstruations tardives (7 jours plus tard)
Aide le corps à récupérer :
- Mangez plus d'aliments riches en protéines (poisson, produits à base de soja)
- Compléter en vitamine C (orange, kiwi) pour favoriser l'absorption du fer
4. Top 5 des sujets sur le régime menstruel très discutés sur Internet
| Classement | sujet | Popularité des discussions |
|---|---|---|
| 1 | « Puis-je boire du café pendant mes règles ? » | ♨️ 98,5w |
| 2 | "L'eau de cassonade est-elle vraiment utile ?" |
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