Qu’est-ce qu’une femme ne devrait pas manger pendant ses règles ?
Les femmes sont plus sensibles pendant les règles et doivent prêter une attention particulière à leur alimentation. Une alimentation raisonnable peut aider à soulager les crampes menstruelles et à réguler l’humeur, tandis qu’une mauvaise alimentation peut aggraver l’inconfort. Voici les aliments et les suggestions connexes que les femmes ne devraient pas manger pendant leurs règles et qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, à titre de référence.
1. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | raison inappropriée |
|---|---|---|
| nourriture froide | Pastèque, poire, crabe, boisson fraîche | Peut provoquer une stase du sang menstruel et une aggravation de la dysménorrhée |
| nourriture épicée | Piment, grains de poivre du Sichuan, fondue épicée | Peut stimuler les contractions utérines et aggraver l'inconfort |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Peut provoquer un œdème et une sensibilité des seins |
| boissons caféinées | Café, thé fort, cola | Peut aggraver l'anxiété et affecter l'absorption du fer |
| boissons alcoolisées | Bière, vin rouge, liqueur | Peut aggraver les saignements et affecter l’équilibre hormonal |
2. Aliments recommandés pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | Avantages |
|---|---|---|
| Réchauffer les aliments | Dattes rouges, longane, cassonade | Reconstituer le sang et nourrir le qi, soulager la fatigue |
| Aliments riches en fer | Viande maigre, foie animal, épinards | Prévenir l’anémie et reconstituer le fer perdu |
| Aliments riches en calcium | lait, fromage, graines de sésame | Soulager les crampes musculaires menstruelles |
| Aliments riches en vitamine B | Céréales entières, bananes, noix | Régule l'humeur et soulage l'anxiété |
| Boissons chaudes | Thé au gingembre, thé à la rose | Réchauffer l'utérus et soulager les crampes menstruelles |
3. Malentendus courants sur l’alimentation pendant les règles
1.Malentendu 1 : Vous pouvez manger n'importe quelle sucrerie pendant vos règles
Bien que les sucreries puissent améliorer temporairement votre humeur, une consommation excessive peut provoquer des fluctuations de la glycémie, ce qui aggrave les sautes d'humeur et la fatigue.
2.Malentendu 2 : il faut s'abstenir complètement de boissons froides pendant les règles
Les différences individuelles sont importantes et certaines femmes ne se sentent pas mal à l'aise si elles mangent de petites quantités, mais il est recommandé de manger principalement des aliments chauds.
3.Malentendu 3 : Vous avez besoin de beaucoup de suppléments pendant vos règles
Une supplémentation excessive peut provoquer une indigestion. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée et de prendre des suppléments adaptés.
4. Conseils diététiques pendant les règles
1. Maintenez une alimentation régulière et évitez de trop manger ou de suivre un régime excessif.
2. Buvez plus d’eau tiède pour favoriser le métabolisme.
3. Mangez des repas petits et fréquents pour réduire la charge sur le système digestif.
4. Faites attention à vos propres réactions, les différences individuelles sont grandes et trouvez le régime qui vous convient le mieux.
5. Conseils d'experts
Les experts en gynécologie rappellent que l'alimentation pendant la menstruation doit être basée sur les principes « chaud, tonique et léger ». Les aliments réchauffés favorisent la circulation sanguine, les aliments améliorant le sang peuvent reconstituer les nutriments perdus et les repas légers peuvent réduire la charge pesant sur le corps. Dans le même temps, il est tout aussi important de maintenir une activité physique modérée, un sommeil suffisant et une bonne attitude.
Enfin, je voudrais vous rappeler que si vous ressentez un inconfort important pendant vos règles, vous devez consulter rapidement un médecin et ne pas vous fier uniquement à votre régime alimentaire. Le physique de chacun est différent. Il est recommandé d’élaborer un plan personnalisé de soins de santé menstruels sous la direction d’un médecin.
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