Que pouvez-vous manger pour augmenter vos chances de tomber enceinte ? Analyse scientifique des 10 meilleurs aliments pour la fertilité
Lors des préparations à la grossesse, l’alimentation joue un rôle important pour augmenter vos chances de concevoir. La recherche scientifique montre que certains aliments sont riches en nutriments et peuvent réguler les niveaux d’hormones et améliorer la qualité des ovules et du sperme. Voici les aliments de fertilité et les données connexes qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les familles se préparant à une grossesse à planifier scientifiquement leur alimentation.
| nom de la nourriture | nutriments clés | Aide à la fertilité | Apport recommandé |
|---|---|---|---|
| avocat | Vitamine E, graisses saines | Améliorer la qualité des œufs et réguler les hormones | 2 à 3 fois par semaine, une demi-heure |
| saumon | Acides gras oméga-3 | Favoriser l’ovulation et réduire l’inflammation | 2 fois par semaine, 100 g/heure |
| épinards | acide folique, fer | Prévenir les anomalies du tube neural fœtal | 50-100g par jour |
| noix | Sélénium, Vitamine B6 | Améliorer la motilité des spermatozoïdes | 5 à 8 comprimés par jour |
| oeufs | protéine, choline | Soutenir le développement embryonnaire | 1 à 2 par jour |
2. Trois principes du régime de fertilité
1.Alimentation équilibrée: Le rapport recommandé entre protéines, graisses saines et glucides complexes est de 3:3:4. Évitez les régimes extrêmes ou les régimes riches en sucre.
2.Compléter les vitamines clés: L'acide folique (400 μg/jour), la vitamine D (10-20 μg/jour) et le zinc (hommes 15 mg/jour) sont des nutriments essentiels pour la préparation à la grossesse.
3.Réduire les gras trans: Des recherches montrent qu'une consommation excessive de gras trans peut augmenter le risque d'infertilité de 73 % (source de données : revue "Human Reproduction").
| foule | Nutriments clés | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| les femmes | Acide folique, fer, vitamine E | Légumes vert foncé, viande rouge, noix |
| mâle | Zinc, Sélénium, Vitamine C | Huîtres, noix du Brésil, agrumes |
4. Aliments qui nécessitent de la prudence
1.Poisson à haute teneur en mercure: Comme le thon et le requin, qui peuvent affecter le développement du système nerveux.
2.caféine excessive: Plus de 300 mg par jour (environ 2 tasses de café) peut réduire le taux de grossesse.
3.alcool: Boire plus de 7 verres par semaine peut prolonger le délai de conception de 50 %.
5. Preuves issues de la recherche scientifique
Une étude de la Harvard School of Public Health qui a suivi 18 000 femmes pendant 8 ans a révélé que celles qui adhèrent à un « régime alimentaire favorisant la fertilité » (riche en protéines végétales + grains entiers) ont une réduction de 66 % du risque d'infertilité. Les données spécifiques sont les suivantes :
| modèle alimentaire | Risque réduit de troubles de l’ovulation |
|---|---|
| régime méditerranéen | 40% |
| régime riche en antioxydants | 31% |
| régime à faible indice glycémique | 28% |
Conclusion :Le régime alimentaire de préparation à la grossesse nécessite une planification systématique et il est recommandé de l'ajuster en fonction de votre propre état de santé sous la direction d'un médecin. Le maintien d'une alimentation diversifiée, d'une activité physique modérée et d'un horaire régulier peut maximiser les chances de grossesse.
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